معرفی ۶ مکمل کلیدی برای بهبود عملکرد تنیسورها
در این مطلب، قصد داریم بهترین مکملهای موجود برای بهبود عملکرد تنیس را به شما معرفی کنیم و همچنین روشی را ارائه دهیم که بتوانید به کمک آن، به آسانترین شکل ممکن، بیشترین مقدار از این مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
تنیس یک ورزش پر چالش است و بازیکنان آن در حین انجام این فعالیت، انرژی و توان بسیار زیادی را هم بهصورت فیزیکی و هم بهشکل ذهنی از دست میدهند. به همین دلیل، استفاده از مکملهایی صحیح برای انجام این بازی، بحثی بسیار حائز اهمیت است که میبایست بیشتر به آن توجه شود؛ زیرا ورزشکاران نیروی از دست رفته خود را با مصرف مکملها و مواد مغذی به دست میآورند. مواردی که در ادامه ذکر خواهد شد در واقع همان مواد مغذیای هستند که میتوانند تاثیری بسیار سریع و پایدار را در عملکرد شما در بازی تنیس داشته باشند.
| مکمل | نقش اصلی | مزیت برای تنیسورها | منابع تأمین |
|---|---|---|---|
| کربوهیدرات | منبع اصلی انرژی عضلات | حفظ توان و استقامت در طول مسابقه | مواد غذایی و مکملهای ورزشی |
| کراتین | تأمین انرژی حرکات انفجاری | افزایش سرعت، قدرت و شتاب | مکمل کراتین |
| الکترولیتها | حفظ تعادل مایعات و املاح | جلوگیری از افت عملکرد و کمآبی | رژیم غذایی و مکملهای الکترولیتی |
| کافئین | افزایش هوشیاری و تمرکز | بهبود استقامت و تصمیمگیری در بازی | قهوه و مکملهای پیش از تمرین |
| پروتئین | ساخت و ترمیم عضلات | افزایش قدرت و کیفیت ضربات | منابع پروتئینی و مکملها |
| BCAA | تأمین آمینواسیدهای ضروری | کاهش خستگی و حفظ استقامت | مواد غذایی و مکملهای BCAA |
پروتئین
پروتئین یکی از مهمترین درشت مغذیهاست و میبایست در مرکز تمامی رژیمهای مکملی قرار بگیرد. بدن هر فرد، به مقداری مشخص از پروتئین در طول روز نیاز دارد و میتوان گفت که انجام هر فعالیت کوچک و بزرگی در آن، نیازمند این ماده است. قطعا نیاز یک ورزشکار حرفهای به پروتئین، بیشتر از نیاز یک فرد با تحرک معمولی است؛ چرا که بدن او سوخت و ساز بالاتری دارد و پروتئین نیز اصلیترین ماده مغذی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و همچنین ساخت عضله در آن است.
در این مقاله نمیخواهیم وارد جزئیات علمی و عمیق عضلهسازی شویم؛ اما به زبان ساده میتوانیم بگوییم، هنگامی که تنیس بازی میکنید یا هرگونه فعالیت ورزشی دیگری انجام میدهید، عضلاتتان بهشکل میکروسکوپی شروع به شکسته شدن و پاره شدن میکنند و به دنبال آن، بدن نیز بهسرعت اقدام به بازسازی آنها میکند. هر بار که عضلات بازسازی میشوند بزرگتر و قویتر میشوند و به این ترتیب، بدن شما پوشش عضلاتی قدرتمندتر و فشردهتری پیدا خواهد کرد. طبیعتا بازیکنی که عضلات بزرگتر و قویتری دارد، در انجام حرکات سخت تنیس مثل پرش یا زدن ضربههای سختتر و سریعتر به توپ و…، از بازیکنی که عضلات ضعیفی دارد، بازی قویتر و حرفهای تری را ارائه خواهد داد.
بنابر آنچه گفته شد، برای تقویت عملکرد خود در تنیس، میبایست پروتئین را بهعنوان قلب رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. پروتئین در بسیاری از مواد غذایی اصلی وجود دارد و به دنبال همین امر، شما میتوانید تقریبا تمام مقدار پروتئین مورد نیاز بدنتان را از طریق مواد غذایی به دست آورید؛ اما اگر دریافت این ماده مهم بهشکل کامل از طریق مواد غذایی به هر دلیلی برایتان مقدور نیست، میتوانید با مصرف مکملهای پروتئینی از برندهای معتبر نیز نیاز بدن خود به پروتئین را تامین کنید.
کربوهیدرات
بازی تنیس اگر بهشکل عادی و نه با سرعتی پایین انجام شود، نیازمند میزانی بسیار زیاد از انرژی در بدن شماست. در تنیس، بسیار بهندرت پیش میآید که بیحرکت در زمین باقی بمانید و در حال ضربه زدن به توپ، دویدن از این سوی زمین به آن سوی آن یا پرش برای انجام سرویس نباشید! بنابراین، بدیهی است که برای انجام چنین فعالیتی، نیازمند میزانی بسیار از انرژی خواهید بود و این انرژی، از طریق کربوهیدرات در بدن شما تامین میشود.
یکی از نکاتی که میتواند یک تنیسور خوب از شما بسازد و باعث شود که در بسیاری از بازیها برنده خارج شوید، این است که به میزان انرژی خود پیش از بازی توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که این میزان از انرژی، میتواند شما را تا پایان بازی پیش ببرد؛ زیرا مادامی که در بدنتان احساس خستگی کنید، احتمال شکست در مسابقه بسیار بالا میرود.
کربوهیدراتها در واقع سوخت مورد نیاز عضلات برای کار هستند. البته نوع دیگری از سوخت عضلات نیز وجود دارد که بهزودی در ادامه مطلب ذکر خواهد شد. هنگامی که ذخایر کربوهیدرات در بدن کم و کمتر میشود ادامه بازی برایتان دشوارتر خواهد شد؛ بنابراین توصیه میشود قبل از شروع مسابقه مقدار مناسبی کربوهیدرات از منابع غذایی یا مکملها مصرف کنید.
کراتین
درست است که کربوهیدراتها میتوانند در فعالیتهای آرام و با قدرت یکسان برای عضلات بسیار کارآمد باشند، اما این ماده نمی تواند سوخت کافی عضلات شما برای انجام حرکات سریع و انفجاری بازی تنیس را تامین کند. کراتین برای این دسته از فعالیتهای سخت، سوخت کاملتری برای عضلات محسوب میشود و مادهای اساسی در بدن شما برای انجام حرکات سریع و قدرتی بازی تنیس است.
اما علاوه بر آنچه گفته شد، کراتین در زمینههای دیگر هم برای ورزشکاران بسیار مفید است، برای مثال، این ماده میتواند به ریکاوری عضلات بعد از بازی کمک کند و به همین دلیل، با مصرف میزان مناسبی از آن، میتوانید پس از انجام یک بازی سخت، در مدت زمانی کوتاهتر به میدان تنیس بازگردید. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کراتین میتواند به عملکرد ذهنی افراد نیز کمکی شایان کند و این مورد نیز به نوبه خود برای ورزشکاران امری ضروری به شمار میآید.
کافئین
مصرف کافئین میتواند به بالا رفتن تمرکز و بهبود استقامت شما در زمین تنیس کمکی شایان کند. البته نیازی نیست که برای دریافت کافئین مورد نیاز خود، قبل از شروع بازی یک فنجان قهوه بنوشید! زیرا امروزه تقریبا تمامی مکملهای پیش از ورزش موجود در بازار، حاوی میزانی کافئین هستند و با مصرف آنها نیز میتوانید از مزایای این ماده در عملکرد خود در زمین تنیس بهره مند شوید. کافئین را میتوان یک سلاح سری در فعالیتهای ورزشی همچون تنیس دانست که نقشی اساسی در عملکرد بدنی و ذهنی شما در این بازی دارد.
به خاطر داشته باشید که در بازی تنیس، قدرت بدنی به تنهایی کافی نیست و پدید آوردن یک بازی بینظیر و البته برنده شدن در آن، مستلزم دانستن استراتژیهای این بازی، انجام پیشبینیهای بهموقع و مناسب برای موقعیت یابی و موارد ذهنی و استراتژیک مشابه است. کافئین میتواند بهعنوان یک محرک اعصاب در بدن، ذهن و بدن شما را برای چنین شرایطی آماده کند و به شما کمک کند که هرچند بهشکلی جزئی، از حریف خود در این بازی پیشی بگیرید.
آمینواسیدهای ضروری
بدن انسان به دو دسته از آمینواسیدها، یعنی ضروری و غیر ضروری نیاز دارد که دسته دوم توسط خود بدن تولید میشود، اما بدن توانایی ساختن دسته اول یعنی موارد ضروری را به تنهایی ندارد و میبایست آنها را از طریق منابع غذایی یا مکملها بدست آورد. در بازی تنیس یا هریک از انواع فعالیتهای ورزشی، بدن به ۹ مورد از این آمینواسیدهای ضروری نیاز دارد که ۳ مورد از آنها یعنی لوسین، ایزولوسین و والین دارای اهمیت بیشتری هستند و به آنها آمینواسیدهای شاخه دار و یا به اختصار (BCAA) میگویند. این آمینواسیدها به روشهای مختلفی به بدن کمک میکنند و میتوانند استقامت را در حین بازی تنیس افزایش دهند، فرسودگی و خشکیهای عضله را کاهش دهند، ریکاوری بدن پس از تمرین را سرعت ببخشند و توان ذهنی بیشتری را نیز برای بازیکنان در حین انجام فعالیتهای ورزشی به ارمغان بیاورند.
الکترولیتها
همانطور که میدانید، در انجام فعالیتهای ورزشی مانند تنیس میبایست بهمقدار کافی آب بنوشید تا از دهیدراته (بی آب شدن) شدن بدن خود جلوگیری کنید. اما این را در نظر داشته باشید که تنها نوشیدن آب کافی نیست و باید به دریافت مقدار مناسبی از الکترولیتها نیز در کنار آن توجه داشته باشید. در اکثر مواقع، شما میتوانید الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم را با تغذیه معمول روزانه خود دریافت کنید؛ اما اگر قصد انجام ورزشهای پرشدت بیهوازی را دارید، بهتر است برای دریافت مقدار بیشتری از آنها از مکملهای دارای الکترولیت استفاده کنید تا عملکردی بهتر را در این دسته از ورزشها تجربه کنید. همچنین مصرف میزانی صحیح از الکترولیتها میتواند مدت زمان ریکاوری بدن پس از تمرین را کاهش دهد.
تاثیر کلیدی مکملهای قبل از تمرین
همانطور که گفته شد، مکملها میتوانند کیفیت بازی تنیس شما را بهشکل چشمگیری افزایش دهند؛ زیرا آنها هر چیزی که شما برای داشتن بهترین عملکرد خود نیاز خواهید داشت را برای بدنتان فراهم میکنند. برای مثال، با استفاده از مکملها میتوانید هم ذهن خود را برای بازی آماده کنید و هم سطح انرژی خود را در تمام طول بازی بالا نگه دارید.مکملها همچنین از مواد مغذی بسیار مفیدی تشکیل شدهاند که میتوانند باعث افزایش حجم عضلات نیز بشوند و به افزایش قدرت کلی بدن شما نیز کمک کنند. با توجه به نکاتی که پیشتر در این مطلب ذکر شد، پیشنهاد میکنیم که حتما نگاهی به مکملهای قبل تمرین بیندازید. امروزه، تنوعی بسیار وسیع از مکملها، با اهداف مختلف و مواد تشکیل دهنده متفاوت در بازار وجود دارد و اگر بتوانید نوعی از مکملهای قبل تمرین را بیابید که چند مورد از موارد ذکر شده در این مطلب را در خود داشته باشد، قطعا میتوانید شروعی طوفانی را در مسابقات تنیس خود رقم بزنید!
