۹ مزیت بازی تنیس برای سلامتی بدن
تنیس فقط یک بازی هیجانانگیز نیست؛ تمرینی کامل است که همزمان قلب، عضلات و استخوانهایتان را تقویت میکند و به کاهش وزن و افزایش چابکی کمک میکند. حرکات سریع و چندجهته آن، تعادل و کنترل بدن را به سطحی بالاتر میبرد و عضلات مرکزی را به شکلی کاربردی درگیر میکند. اگر میخواهید بدانید این ورزش دقیقاً چگونه میتواند بدن و ذهن شما را متحول کند، ادامه مطلب را از دست ندهید.
بازی تنیس، یک بازی بسیار محبوب در جهان است که با استفاده از راکت انجام میشود. تنیس علاوه بر این که بازی بسیار سرگرم کنندهای است، میتواند انتخاب بسیار خوبی برای فراهم کردن تمام جوانب سلامتی بدن شما نیز باشد. این ورزش تمرینی برای تمامی بخشهای بدن به شمار میرود؛ زیرا تعداد زیادی از ارگانها و گروهی از عضلات را بهطور همزمان درگیر میکند. برای مثال، این ورزش به بهبود عملکرد قلب، تقویت عضلات چهارسر زانو و همسترینگ شما کمک میکند و علاوه بر فواید جسمانی فراوان میتواند حس رقابت هیجانانگیزی را میان شما و دوستانتان ایجاد کند. در ادامه این مطلب، بهصورت اجمالی به ۹ فایده جسمی و روانی این ورزش برای تمامی سنین میپردازیم.
| عنوان مزیت | نوع سلامت | شرح مکانیزم اثر | تأثیر بر پیشگیری از بیماریها | توصیههای کاربردی | |
|---|---|---|---|---|---|
| بهبود سلامت قلبی-عروقی | جسمی | افزایش ضربان قلب، تنفس عمیقتر و سریعتر، افزایش اکسیژن خون و بهبود گردش خون در تمام بدن. | کاهش ۵۶٪ مرگومیر ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی و کاهش ۴۷٪ احتمال مرگ به دلایل دیگر. | انجام حرکات هوازی مانند دویدن به طرفین و پریدن برای سویینگ کامل در زمین بازی. | |
| توسعه ارتباط اجتماعی | روانی و جسمی | تعامل با حریف یا دوست و ارتباط چشم در چشم در حین بازی. | کاهش احتمال افسردگی (بهویژه در بزرگسالان) و کاهش ریسک فشار خون بالا و سرطان ناشی از انزوا. | بازی با یک دوست به جای استفاده از دستگاههای پرتاب توپ برای بهرهمندی از جنبههای اجتماعی. | |
| کمک به کاهش وزن | جسمی | انجام تمرینات هوازی منظم که منجر به کالریسوزی (چند صد کالری در ساعت) میشود. | کاهش اضافه وزن و چاقی (کاهش چشمگیر وزن طی ده ماه با ۵ روز تمرین در هفته). | ترکیب ورزش منظم با رژیم غذایی سالم و متعادل برای رسیدن به وزن بهینه. | |
| کاهش احتمال پوکی استخوان | جسمی | اعمال نیروی خلاف جهت جاذبه به استخوانها (تمرین مقاومتی) که به رشد و تقویت آنها کمک میکند. | جلوگیری از تحلیل استخوان و کاهش احتمال شکستگی ناشی از پوکی استخوان (بهویژه در بانوان و سالمندان). | انجام تمرینات وزنی و مقاومتی با استفاده از راکت. | |
| افزایش چابکی | جسمی و روانی | تغییر جهتهای سریع، شتاب گرفتن و کاهش سرعت در جهات مختلف در کسری از ثانیه. | آمادهسازی بدن و ذهن برای سازگاری با شرایط متفاوت و کاهش کندی حرکتی. | تمرین پوشش کل زمین با حرکات سریع پا و تغییر موقعیت عمودی برای توپهای کمارتفاع. | |
| افزایش جذب ویتامین D | جسمی | قرارگیری در معرض نور خورشید در حین بازی در فضای باز. | تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به سرطان. | بازی در اواسط روز یا نزدیک بعد از ظهر؛ استفاده حتمی از ضدآفتاب و حوله خیس برای کنترل دما. | |
| افزایش دامنه حرکتی | جسمی | روانکاری مفاصل و تقویت عضلات و تاندونها از طریق حرکات دینامیکی و کششی مانند شیرجه زدن. | جلوگیری از بروز آسیبهای فیزیکی و بهبود عملکرد حرکتی. | گرم کردن بدن پیش از بازی با حرکات مفاصل زانو، شانه و قفسه سینه؛ پرهیز از حرکات کششی ایستا در شروع. | |
| گسترش کنترل حرکت | جسمی | ایجاد آگاهی ذهنی برای ثابت نگه داشتن یک قسمت از بدن همزمان با حرکت دادن قسمت دیگر (هماهنگی عضلات مرکزی). | تقویت عضلات مرکزی و شکمی بیش از تمرینات ساده شکمی. | هماهنگسازی چرخشها، توقفها و استارتها برای بهبود توده عضلانی شکم و ران. | |
| تعادل بدنی | جسمی | تمرین مداوم برای حفظ ثبات بدن در حین استفاده از راکت و دراز کردن بازو. | جلوگیری از زمین خوردن و از دست دادن تعادل در حین فعالیت فیزیکی. | تمرکز بر تقویت تعادل برای اجرای صحیح ضربات بکهند. |
۱. بهبود سلامت قلبی-عروقی
بدیهی است که انجام هرگونه فعالیت هوازی به سلامت هرچه بیشتر قلب کمک میکند. در این بازی هنگامی که برای یک سویینگ کامل، میپرید یا روی زمین از سمتی بهسمت دیگر میدوید و همچنین زمانی که به دنبال توپ در حرکت هستید، در واقع در حال انجام یک تمرین هوازی هستید و تمام این حرکات افزایش ضربان قلبتان را به دنبال دارد. با افزایش ضربان قلب، نفسهایتان عمیقتر و سریعتر میشود و سپس اکسیژن خونتان افزایش مییابد و گردش خون در تمام نقاط بدن بیشتر میشود که این عمل به قویتر شدن سیستم قلبی-عروقی کمک میکند.
تحقیقی در سال ۲۰۱۷ نشان داده است که شرکت در ورزشهای راکتی میتواند مرگ بهدلیل بیماریهای قلبی-عروقی را تا ۵۶٪ کاهش دهد و همچنین احتمال مرگ بهدلایل دیگر را تا ۴۷٪ کاهش دهد.
۲. کمک به کاهش وزن
اگر بهدنبال کاهش وزن خود هستید، خوب است که بدانید که یکی از موثرترین فعالیتها، انجام تمرینات هوازی است. همانطور که گفته شد، تنیس ورزشی هوازی است و میتواند علاوه بر بهبود عملکرد قلب، به کاهش وزن نیز کمک کند. طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده است، محققان دریافتند که مردان و زنانی که دارای اضافه وزن هستند، میتوانند فقط با انجام تمرینهای هوازی بهشکل مرتب و در پنج روز هفته و بدون رعایت هیچ نوع رژیم غذایی محدود، در عرض حدود ده ماه وزن خود را بهشکلی بسیار چشمگیر کاهش دهند.
شما میتوانید در حین انجام بازی تنیس، بسته به وزنی که دارید و شدتی که این بازی را انجام میدهید، بهطور میانگین در هر ساعت چند صد کالری بسوزانید. برای رسیدن به وزنی بهینه و سالم و حفظ آن، کافیست یک ورزش هوازی همانند تنیس را بهطور منظم انجام دهید و در کنار آن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز داشته باشید.
۳. افزایش دامنه حرکتی
حرکات گسترده و وسیع تنیس همچون انجام سویینگ یا شیرجه زدن، تمریناتی فوقالعاده برای افزایش دامنه حرکتی به شمار میروند. در واقع این فعالیتهای دینامیکی و کششی در تنیس، مفاصل شما را روانکاری میکنند و باعث تقویت عضلات و تاندونهای شما نیز می شوند.
با این حال اگر بهتازگی وارد دنیای تنیس شدهاید، بهتر است برای شروع، این حرکات را پیش از شروع بازی با هدف جلوگیری از بروز آسیبهای فیزیکی انجام دهید. ماریان بارنیک Marian) Barnick)، کارشناس حرکات فانکشنال و حرکت شناس حرفهای در این باره میگوید:«مهمترین فعالیتی که میبایست قبل از شروع تنیس مانند هر ورزش و فعالیت بدنی دیگری انجام دهید، گرم کردن بدنتان است. انجام این کار پیش از شروع بازی، میتواند تا حد بسیار زیادی از بروز آسیبهای احتمالی جلوگیری کند و عملکردی بهتر را نیز در زمین تنیس برای شما رقم بزند.»
او همچنین میگوید:«برای اینکه بدن خود را بهخوبی گرم کنید و بتوانید بهترین عملکرد خود را در زمین به نمایش بگذارید، مفاصل زانو و شانه و قفسه سینه خود را در دامنه حرکتی معمول خود با تعداد و تکرارهای مشخص و با آهنگی ثابت، حرکت دهید و از انجام حرکات کششی ایستا برای گرم کردن بپرهیزید؛ زیرا با توجه به تحقیقات، حرکات کششی یا نگه داشتن طولانیمدت اعضای بدن در موقعیتی خاص با هدف گرم کردن آن، میتواند عملکرد ورزشی شما را تحتالشعاع قرار دهد.»
۴. تعادل بدنی
حفظ تعادل بدن، یکی از مهمترین تواناییها در تنیس است. و اگر نمیخواهید پس از هر بار بک-هند زدن تعادلتان را از دست بدهید و به زمین بخورید، میبایست تعادلی قوی داشته باشید. شما در تنیس با در دست گرفتن راکت و دراز کردن ۶۰ سانتی متری بازوی خود، در حین این بازی مدام در حال تمرین برای بهبود تعادل خود هستید.
۵. کاهش احتمال پوکی استخوان
این بیماری هنگامی اتفاق میافتد که در بدن فرد استخوان جدیدی ساخته نشود و استخوانهای قدیمی ذره ذره تحلیل بروند. پوکی استخوان باعث میشود استخوانها به آسانی و با کوچکترین فشار بشکنند. شیوع این بیماری در بانوان بیشتر است و با افزایش سن، احتمال ابتلا به آن نیز افزایش مییابد.
ممکن است تصور کنید که در چنین وضعیتی انجام فعالیت ورزشی میتواند باعث وخامت این بیماری شود و احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد؛ اما به هیچ وجه اینگونه نیست و در واقع، حقیقت کاملا خلاف این باور است. طبق گفته موسسه ملی بهداشت آمریکا، انواع مختلفی از تمرینات ورزشی وجود دارند که میتوانند به جلوگیری و بهبود پوکی استخوان کمک کنند. از بهترین این تمرینات، میتوان به تمرینات مقاومتی و وزنی اشاره کرد. در تنیس یا هر بار بالا آوردن راکت در دست خود، نیرویی خلاف جهت جاذبه را به استخوان خود وارد میکنید و این نیروی اعمال شده به استخوان؛ به رشد و تقویت آن کمک بسزایی میکند.
۶. افزایش چابکی
چابکی بالا، هدفی است که هر ورزشکار بهدنبال دستیابی به آن است. در تنیس نیز حرکات پای زیادی رخ میدهد که میتواند چابکی و سرعت پاهایتان را بهمرور بالا ببرد. بارنیک در این باره میگوید:« تنیس ورزشی که در یک خط مستقیم انجام شود نیست و بازیکنان در آن باید با انجام حرکات سریع به تمامی جهات، تمام زمین بازی را پوشش دهند. بازیکنان تنیس باید بتوانند در کسری از ثانیه تغییر مسیر بدهند، بایستند و دوباره حرکت کنند، شتاب بگیرند یا سرعتشان را کم کنند. تنیسورها همچنین ممکن است نیاز باشد که موقعیت عمودی خود را نیز تغییر دهند تا بتوانند به توپهایی با ارتفاع پایین نیز پاسخ دهند». این حرکات مکرر و سریع در تنیس، بدن و ذهن را برای سازگار شدن با شرایط متفاوت آماده میکند.
۷. گسترش کنترل حرکت
بر اساس گفته بارنیک، کنترل حرکتی یک آگاهی ذهنی است که با کمک آن، می توان همزمان با حرکت دادن یک قسمت از بدن، قسمت مرتبط دیگر را ثابت نگه داشت. تنیس میتواند بهطور ویژهای بر روی این بخش از آمادگی جسمانی اثر بگذارد. بارنیک در این باره توضیح میدهد:« کنترل حرکتی در تنیس و انجام حرکات مربوط به آن، امری ضروری است؛ برای مثال، هنگامی که شما بازوی خود را برای چرخش راکت تکان میدهید، همزمان عضلات مرکزی استخوان ران شما، بدنتان را ثابت نگه میدارد تا طی این چرخش به زمین سقوط نکنید».
در ورزشهای راکتی فقط دستها و پاهایتان نیستند که با گذشت زمان با یکدیگر هماهنگ تر میشوند؛ بلکه چرخشها، توقف و شروعها، گرفتنهای توپ و تعادلها همگی در این فعالیت باعث تقویت و هماهنگی عضلات مرکزی نیز میشود. ماریان میگوید:« تنیس میتواند بیشتر از دیگر تمرینات ساده شکمی به توسعه و افزایش توده عضلانی در قسمت مرکزی و شکمی بدن کمک کند».
۸. افزایش جذب ویتامین D
جذب ویتامین D کافی و مورد نیاز بدن مساوی است با سیستم ایمنی قویتر، تقویت سلامت قلب و کاهش احتمال ابتلا به سرطان. با این حال، هنوز بسیاری از مردم مقدار کافی از این ویتامین حیاتی و مهم را جذب نمیکنند.
انجام بازی تنیس در فضای باز، به شما اجازه میدهد تا با صرف زمان در زیر آفتاب، ویتامین D مورد نیاز خود را از اشعات خورشید دریافت کنید. تحقیقات بسیاری نشان داده است که بدن بیشترین مقدار ویتامین D لازم خود را در اواسط روز دریافت میکند. بنابراین اگر خواستید برای مسابقه زمان مشخص کنید بهتر است نزدیک بعد از ظهر باشد تا هوا زیادی گرم نباشد؛ اما اگر مجبور به بازی در گرما شدید، حتما یک حوله خیس در اختیار داشته باشید تا از آن برای پایین آوردن دمای بدنتان استفاده کنید. همچنین استفاده از ضدآفتاب را هیچگاه فراموش نکنید؛ چرا که اشعات UV ساطع شده از نور خورشید میتواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
۹. توسعه ارتباط اجتماعی
مسلماً نمیتوانید تنیس را بهتنهایی با خودتان بازی کنید و برای این بازی نیاز به یک دوست یا حریف دارید. مزایای بازی کردن تنیس با یک فرد دیگر، مطمئنا بسیار بیشتر از تمرین تنیس بهصورت فردی و با استفاده از دستگاه های پرتاب کننده توپ است؛ زیرا ارتباط اجتماعی با دوست بازیکنتان، می تواند در ارتقای سلامت روان شما نیز نقشی برجسته ایفا کند.
همچنین مطالعات ثابت کرده است که ارتباط چشم در چشم، احتمال افسردگی را بهخصوص در بزرگسالان مسنتر کاهش میدهد. جنبههای اجتماعی این ورزش و بازی کردن با یک دوست میتواند همچنین روی سلامت جسمیتان نیز موثر باشد. بهطوری که محققان ارتباط محدود با دیگران را با ریسک بیماریهایی نظیر فشار خون بالا، سرطان و…مرتبط دانستهاند. وارد زمین بازی شدن به همراه یک دوست میتواند به داشتن احساس بهتر در شما کمک کند.
سوالات متداول درباره فواید ورزش تنیس
تنیس چه فوایدی برای سلامت قلب و عروق دارد؟
تنیس یک فعالیت هوازی است که با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون میتواند ریسک بیماریهای قلبی را کاهش دهد و عملکرد قلب و ریه را بهبود بخشد، بهگونهای که ریسک بیماریهای قلبی-عروقی در بازیکنان تنیس معمولاً کمتر است.
آیا تنیس برای کنترل وزن و سوزاندن کالری موثر است؟
بله. بازی تنیس با حرکات پویا و متناوب، کالری زیادی میسوزاند و میتواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند، بهطوری که بسیاری از بازیکنان در هر ساعت بازی، چند صد کالری مصرف میکنند.
آیا تنیس میتواند باعث تقویت استخوانها و عضلات شود؟
بله. تنیس بهدلیل حرکات وزنبر مانند دویدن، پرش و تغییر جهت، باعث افزایش تراکم استخوانها و تقویت عضلات مختلف بدن میشود و خطر پوکی استخوان را کاهش میدهد.
آیا تنیس به بهبود تعادل و هماهنگی کمک میکند؟
بله. حرکات چندجهتی، تعویض سریع جهتها و توجه به توپ در زمین تنیس باعث بهبود تعادل، هماهنگی چشم و دست و تواناییهای حرکتی میشود.
فواید تنیس برای روح و روان چیست؟
بازی تنیس میتواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و از طریق تعامل با دیگران، ارتباطات اجتماعی را تقویت کند که این بهداشت روان را تقویت میکند.
آیا تنیس میتواند حافظه و تمرکز را تقویت کند؟
بله. تنیس نیازمند تصمیمگیری سریع، پیشبینی حرکت توپ و هماهنگی ذهن و بدن است، که میتواند مهارتهای شناختی مثل تمرکز و واکنش سریع را بهبود دهد.
آیا بازی تنیس برای همه سنین مناسب است؟
تنیس برای افراد در تمام سنین قابل انجام است و چون هم جنبههای فیزیکی دارد و هم اجتماعی، میتواند به حفظ سلامت در سنین بالا کمک کند، به شرطی که متناسب با سطح توان فرد انجام شود.
آیا تنیس میتواند به افزایش طول عمر کمک کند؟
تحقیقات نشان دادهاند که فعالیتهای بدنی منظم مانند تنیس میتوانند با کاهش ریسک بیماریهای مزمن و بهبود سبک زندگی، ارتباط با افزایش امید بهزندگی داشته باشند.